#HokejDoma a brankářský trénink s míči. Předcvičuje Suchánek
Zvládli jste vy či vaši malí sportovci předešlá cvičení pro brankáře? Český hokej představuje v rámci seriálu #HokejDoma další instruktážní videa na trénink v domácnosti či v tělocvičně. Vyzkoušejte si to, co vám ukáže nadaný reprezentační gólman Tomáš Suchánek.
6. díl: Základní pohybové činnosti v práci s tenisáky
Ve vytvořených materiálech jsme se zaměřili na trénink, kdy zapojujeme pohyb celého těla a práci na reakci brankáře. Pro trénink potřebujeme 2–3 tenisáky. Brankáři, kteří tyto prvky zvládají, mohou volit také odlišnou sílu odrazu a pracovat také na celkovém živelnějším projevu v těchto navedených cvičeních. Pro kategorii mladších brankářů hodnotíme často snahu spojenou živelným projevem a necháváme tato cvičení plynout bez zbytečných oprav a pozastavení cviků.
Doporučení pro cvičení s tenisáky: Aktuálně přecházíme do časových intervalů v sériích, kdy doporučujeme do každého cviku nastupovat v časovém intervalu 30–45 vteřin ve 2–3 sériích.
- Brankář jde do cvičení uvolněn jak mentálně, tak fyzicky.
- Při cvičení s rotací 360° jde o rychlost otočení, a sílu odrazu míčků. Menší odraz – méně času.
- Při hodu míčkem o zeď volíme vzdálenost pozice od zdi v závislosti na věku a šikovnosti brankáře.
- Při poskoku vždy brankář stojí (pracuje) jen na špičkách.
- Brankáři mohou cvičit ve dvojicích.
- Brankáři při provádění cviků vycházejí ze správného brankářského postoje viz manuál (základní brankářský postoj a rozklek).
- Brankáři jsou v základním postoji uvolnění, v mírném podřepu a mají volné paže připravené na chytání. Neměli by být v křeči.
- Brankáři kombinují obě ruce a podle věku rychlost hozeného tenisáku i obtížnost cviků.
- Brankáři mohou využít baseballovou rukavici / lapačku, aby se učili správně chytat kotouče do košíku a ne do dlaně. Místo vyrážečky mohou brankáři využít hráčskou rukavici, aby lépe kontrolovali míče, a nevzniklo zranění zápěstí.
- Brankáři by při cviku měli mít rovná záda, dbát na to, ať nemají propnutá kolena a nejsou příliš v předklonu.
Cviky můžou být pro některé brankáře náročné, proto doporučujeme cvičení zjednodušit (podání míčku místo hození, správná vzdálenost od zdi, jedno tlesknutí).
7. díl: Základní pohybové činnosti v práci s balónem
V návaznosti na vytvořenou baterii v minulém díle jsme si pro vás připravili pokračování do tréninku s balónem. V této videoukázce jsme pro vás připravili komplexnější, tudíž složitější cvičení. Tréninky volíme v návaznosti na předem již navedenou činnost s tenisákem, kdy můžeme zvýšit potřebnou úroveň a zapojit nové prvky.
Častým klíčem bývá v tréninku posun pro mladší skupinu brankářů, kdy můžeme tenisáky nahradit do úvodních lekcí formu balónu, který je v manipulaci mladších brankářů přijatelnějším a lépe ovladatelnějším prvkem v tréninku. Pro doporučení tréninkových návyků nemusíme volit opakování v počtu sérií a můžeme se pouze soustředit na soutěživost a živelnost našich brankářů. V ukázkách s kombinací tenisového míčku a míče zapojujeme obě hemisféry mozku a rozvíjíme periferní sledování v tomto případě basketbalového míče a zaměřujeme svůj pohled na menší tenisový míček, který se snaží brankář po hodu o zeď chytit.
- Brankáři nastupují do jednotky přiměřeně rozcvičení (měli by mít prohřáté a uvolněné svalstvo).
- Brankáři musí být vždy dobře psychicky naladěni (cvičení provádíme v první polovině TJ).
- Brankáři by se měli maximálně koncentrovat a být motivováni (je v nich zapotřebí vyvolat chuť soutěžit a s tím spojené „sténické'“ emoce).
- začínající brankáři: mírný podřep a uvolněný postoj a ruce
- starší brankáři vychází ze správného brankářského postoje (viz manuál brankářský postoj a rozklek)
- náročnost cvičení volíme dle dovednosti a stáří brankáře
- mladší brankáři by měli začínat s podáváním basketbalového míče pod nohy (zezadu vpřed, osmičky), následně volit chytání
- mladší brankáři zkouší dribling bez tenisáku, aby měli jistotu v ruce (nácvik driblingu, basketbalový míč by měl brankář sledovat periferně, aby mohl následně přidat tenisák), driblování levá a pravá, střídavě
- vzdálenost od zdi (dle dovedností a stáří)
- síla hodu (dle dovedností a stáří)
- při hodu tenisákem sledujeme periferně basketbalový míč a dbáme na precizní sledování tenisáku
- místo basketbalového míče můžeme volit fotbalový
- při balancování s dvěma míči na sobě by se měl brankář uklidnit a soustředit na dýchání, které je velmi důležité při tomto cvičení. Brankáři by měli stát na místě a držet balanc pomocí paží
- k nácviku na hody s dvěma míči můžeme využít nejdříve dva tenisové míčky, poté míč fotbalový nebo basketbalový
Doporučení:
- Nastavit obtížnost dle stáří a dovedností
- Dbát na aktivní postoj brankáře – mírně pokrčená kolena, těžiště na špičkách
- Zvolit pro začátek dostatečnou vzdálenost od zdi a postupně ji zkracovat
- Nepodléhat prvním nezdarům a dále pokračovat v pozitivním přístupu k obtížnějším cvikům
- Soutěživost, živelné kreativní provedení
- Doporučíme také každému brankáři přidávat na rychlosti provedení cviků až v průběhu úspěšných opakování.
- Častou chybou bývá v těchto jednotkách příliš křečovité postavení jednotlivce, kdy do každého cviku schází následné uvolnění celého těla.
Share on Facebook
