Brankářský #HokejDoma: Kompenzační cvičení a protahování hamstringů

Brankářská komise ve spolupráci s profesionálními regionálními trenéry Českého hokeje pokračuje v tvorbě tréninkových videí pro mladé gólmany. Co mohou pro svůj fyzický rozvoj dělat v domácích podmínkách?

12. díl: Kompenzační cvičení II

Ve dvanáctém díle se posouváme s naší baterií cviků směrem k oblastem zádových svalů a svalů trupu. V předchozím díle jsme si stručně popsali, jak důležité je se zapracovávat v oblastech kyčlí. Stejně potřebným partiím zádových svalů je ale také důležité přikládat potřebnou váhu. Každý brankář by měl zvládat základní cviky (pro aktivaci a potréninkovou část) ve svém tréninku prevence před zraněním.

Věnujte pozornost doporučením v těchto ukázkách na úvod procvičování. V úvodu zapracování do částí rotací a náklonů přistupujeme vždy s maximální opatrností. Dbejte také na uvolněné dýchání a neustálou potřebu se v zádech rovnat.

Počty opakování jsou vždy pouze formou doporučení, kdy můžeme na začátek pracovat s intervalem: 7–12 opakování na každou stranu v 1–3 sériích.

13. díl: Protahování hamstringů

Třinácté pokračování videosérie, která inspiruje mladé brankáře k tomu, jak se připravovat v domácím prostředí či na zahradě v čase mimo tréninkovou jednotku, přináší baterií cviků pro gólmany se zaměřením na oblast hamstringů.

Pokud jde o posilování a protahování dolních končetin, většina brankářů se zaměřuje cíleně na lýtka a čtyřhlavý sval stehenní. Výzkumy a praxe ovšem ukazují, že neméně důležitou roli hrají i hamstringy, čili skupina svalů na zadní straně stehen.

Zadní strana stehen má tendenci se zkracovat/stahovat, proto může často v zákrocích našich brankářů docházet k náhlému poranění této oblasti. V ukázkovém videu vám představíme jednoduché cviky. Tato skladba vám napomůže se pravidelně a správně starat o partie vašeho těla.

Doporučení jsou v úvodních intervalech výdrží: 30–40 vteřin. Vždy dbejte na rovná záda.

Archiv všech videí seriálu #HokejDoma naleznete na této stránce.

Share on Facebook Share on Google+ Share on Twitter