#HokejDoma: 22 cviků Radko Gudase

Tématem dalšího dílu série #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL je 22 cviků Radko Gudase na rozcvičení, zapracování a posilování. Rozcvičku obránce Washington Capitals jsme natočili a video může sloužit jako dobrá inspirace pro mladé hokejisty.

„Radko ukazuje, jak se připravuje před náročným rychlostně-silovým tréninkem. Kvalitní zahřátí organismu a promyšlené rozcvičení důležitých partií těla funguje jako zapracování před následným tréninkem. Jde nejen o nastartování mysli a mentální přípravu na trénink, ale současně i o prevenci zranění,“ říká manažer rozvoje ledního hokeje Slavomír Lener.

V tomto díle můžete zhlédnout sestříhané přibližně pětiminutové video 22 cviků, které Radko před hlavní náplní tréninku zařadil. Ve skutečnosti tato přípravná fáze na hlavní část tréninku trvala 40 minut. Každý předvedený cvik měl 8–12 opakování a vždy 2–4 série.

Veškerá cvičení konzultuje Radko Gudas se svým kondičním trenérem Michalem Hamršmídem, který se v roce 2007 stal mistrem světa MMA. Michal rovněž působil jako kondiční trenér v letech 2015-2017 u národního týmu.

Na přiloženém videu je vidět, že Radko situuje úplný začátek tréninku do venkovního prostředí, využívá outdoorové tělocvičny. Až poté se přemístí dovnitř, hlavně z důvodů potřebné specializované vybavenosti.

„Mladým hokejistům ukazujeme vybraná cvičení především z důvodů inspirace. Podívejte se, s jakým úsilím, zápalem a soustředěností cviky provádí. Sami jednotlivá cvičení nekopírujte, ale přizpůsobujte a modifikujte je podle svého věku, vyspělosti a sportovní úrovně. Poraďte se s trenérem a s rodiči. U dětí platí, že by se měly zapracovat a rozcvičit především herně, to znamená zařadit například různorodé malé hry nebo honičky s kamarádem,“ vzkazuje Lener.

V závěru Radko vyzývá mladé hráče, aby si zkusili některé z jeho náročnějších cviků a porovnali se sním. První, snadnější challenge „taneček“ prověří úroveň rovnováhy a sílu dolních končetin. Druhá, obtížnější challenge „váha“ ukáže na schopnost opakovaně vydržet v rovnovážné pozici a schopnost pevného držení těla.

V příštím díle vám Radko ukáže, jak zdokonaluje výbušnost a odrazovou sílu dolních končetin. Zařadil frekvenční cviky, starty z různých poloh a cviky na bedně. Ve 23. díle se zaměří na dynamiku horní poloviny těla a předvede i svou boxerskou přípravu.

Share on Facebook Share on Google+ Share on Twitter