#HokejDoma: Silová, rychlostní a obratnostní cvičení Radko Gudase

Do 22. dílu série #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL se zapojil podruhé v řadě obránce Washington Capitals Radko Gudas, díky němuž se mladí hokejisté tentokrát mohou inspirovat v rámci silové, rychlostní a obratnostní přípravy.

Po úvodní specifické rozcvičce využívá Radko Gudas v tréninku na rozvoj rychlosti, koordinace i frekvence kroků tréninkový žebřík. Snaží se často měnit rytmus, směry pohybu, zařazovat různé krokové variace. Většinou startuje na povel trenéra a důležité je, že každé cvičení zakončí vystartováním a krátkým spurtem.

To se blíží činnostem, které se objevují neustále i na ledě. Další progresí u tohoto typu tréninku by mohlo být, pokud bychom již měli veškeré cviky dobře naučené a zautomatizované, přijít s jinými, náročnějšími variantami. Například při frekvenčním probíhání okének se většina hráčů dívá pod sebe a přenos do hokeje je tak minimální.

Je tedy lepší se celou dobu dívat před sebe nebo alespoň sledovat dění před sebou periferně. A navíc potom je možné přidat i chytání a házení míče nebo míčku. Vše je možné ještě ztížit tím, že od kamaráda nebo trenéra dostáváte nepřesné přihrávky. Například i u skákání klasického „panáka“ s házením sklíčka do požadovaného pole se dají vymyslet i ztěžující varianty s chytáním míčků během skoků. Pak se mladý hokejista přiblíží herním situacím na ledě.

„Pokud komplex těchto nových prvků zvládnete, máte šanci, že si přenesete dovednosti ze žebříku i na led. Vždyť chceme hrát s hlavou nahoře, rychle a obratně bruslit a k tomu ještě zpracovat i nepřesnou přihrávku, a ještě potom dobře přihrát. Záleží na každém, jak variabilní a obtížné cviky si vymyslí,“ říká Slavomír Lener, manažer rozvoje ledního hokeje.

V další, náročnější fázi tréninku Radko zařadil „rope launcher“, což je silné gumové lano. Čím dál běží, tím je větší rezistence a hráč překonává větší odpor. Tento velice náročný cvik je však vhodný pouze pro velice zdatné a vyspělé hokejisty.

„Podívejte se však a inspirujte se Radkovým zaujetím, maximální soustředěností i tím, jak provádí vše nadoraz. Pro děti existuje spousta podobných, ne však tak náročných cviků, například přetahování se ve dvojicích s lehkými gumovými expandery. Ve videoukázce pak můžete vidět další možnost, a tou jsou souboje o míč s krátkými starty a sprinty,“ pokračuje Lener.

Do poslední části jedenapůlhodinového tréninku naordinoval Michal Hamršmíd Radkovi další dynamické cviky na rozvoj síly a výbušnosti dolních končetin – výskoky a výstupy se švihem na bednu. Alternativou pro děti mohou být přeskoky laviček jednonož, snožmo nebo násobené přeskoky různých nízkých překážek všemi směry, a to v pohybu vpřed, vzad, stranou apod. K tomu mohou, stejně tak jako u žebříku, chytat a házet míč.

Na závěr připravil Radko pro mladé hokejisty challenge – „padavý start“. Test rychlosti a obratnosti. Zde je důležitá přesnost. Vystartovat ze stoje, nechat chvíli a toporně padat vpřed svoje tělo až do okamžiku, kdy by člověk přepadl. Poté musí hráč vyrazit startem vpřed a 3–4 frekvenčními a dynamickými kroky svýma nohama „dohnat“ těžiště těla. Poté ještě musí hráč chytit tenisový míč ve vzduchu. To vyžaduje i soustředěnost a šikovnost. Tento cvik se hodně blíží vystartování hráče na ledě v souboji o volný kotouč.

Challenge zní: Dokážeš 5x po sobě přesně opakovat „padavý start“ a ještě vždy chytit tenisový míček jako Radko Gudas?

Share on Google+

RSS | Kontakt | Všeobecné obchodní podmínky a pravidla | Cookies | Nastavení soukromí | Ochrana osobních údajů | Sledování streamů | Reklama - Provozovatel BPA sport marketing a.s. ve spolupráci s eSports.cz, s.r.o.

ISSN 1214-5718 | dotazy na redakci: redakce@hokej.cz, obchod/reklama: obchod@hokej.cz, technický provoz: webmaster@hokej.cz