#HokejDoma: Rozcvička s Tomášem Noskem

Dalším elitním českým hokejistou, který se zapojil do projektu #HokejDoma: Trénuj jako hráči NHL, je Tomáš Nosek. Útočník Vegas Golden Knights ukáže ve 28. díle série, jak se mladí hokejisté a hokejistky mohou před jakýmkoliv sportovním výkonem rozcvičit.

Rozcvičku nejen před běháním, ale před každým typem tréninku, má mít každý hokejista či hokejistka ve svém programu. Nejenom, že správně zahřejeme a připravíme svůj organismus a svaly na následnou zátěž, ale díky vhodně zvoleným cvikům snížíme i možné riziko zranění svalů. Důkladná a dobře promyšlená rozcvička nás připraví na trénink i psychicky a začneme se včas soustředit na to, co nás čeká dál.

Tomáš Nosek v přiloženém videu ukazuje, jak se on připravuje na běh v lese. Krátce použije v dnešní době oblíbený válec a po 3–4 minutách vybíhá do přírody. Ještě předtím je zvyklý si projít tzv. atletickou abecedu, jejímž hlavním cílem, kromě zahřátí, je i prevence natažení nebo natrhnutí svalů.

Ve dvacetiminutovém výběhu do lesa ho čeká nejdříve pětiminutový souvislý běh, poté přibližně stejnou dobu indiánský běh, kdy se střídá intenzita běhu a chůze. Následuje běh zvlněným terénem, kde jsou překážkou výběhy do kopce a seběhy dolů. Na závěr zařadil pak 5 minut volného a plynulého běhu, poté doma opět tří- až pětiminutové válcování a strečink.

„Celkem se jedná o třičtvrtěhodinovou přípravu na hlavní část tréninku, kterou v případě Tomáše Noska byla hodinová posilovna,“ říká Jiří Šejba mladší, regionální trenér, který s Tomášem celý tréninkový den absolvoval.

„Kromě posilovny Tomáš, ale vesměs všichni hráči NHL, rádi zařadí i různé sportovní hry, které samozřejmě doporučujeme i všem mladým hokejistům. Pestrost tréninku, neustálé a pravidelné kombinování kvalitního rozcvičení, dynamického tréninku, síly, obratnosti a her v přírodě jsou pro rovnoměrný vývoj hráče nezbytné,“ dodává Slavomír Lener, manažer rozvoje Českého hokeje.

Share on Facebook Share on Twitter

• Mládež
• Trenéři a trénink
• HokejDoma